冬季如果不注意保养，很容易患上感冒，那么如何预防冬季感冒？在感冒多发季节来临之时，10个小窍门教你提高抵抗力。
　　防病
　　原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了屋内保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，容易导致各种细菌的滋生。其次，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，干燥的鼻腔也会给细菌留下更多可乘之机。
　　方法：预防大风、降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
　　调神
　　原因：为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大？这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。
　　方法：根据自身健康状况，选择一些如慢跑、滑冰、跳舞和打球等活动。
　  喝水
　　原因：冬天气候干燥，人体极易缺水。常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物的功效。冬天虽然排汗排尿减少，但仍需要补充水分来维持大脑与身体各器官的细胞正常运作。
　　方法：冬季每日补水应大于2000—3000毫升。
　　早睡
　　原因：早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”。中医讲究，春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
　　方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
　　出汗
　　原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步、做操只宜微微出汗，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如，心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激而诱发疾病。
　  进补
　　原因：冬天通过进补的方式养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病。
　　方法：阳气偏虚的人，宜吃羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，宜吃鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷、燥热的人，宜吃枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。
　　护脚
　　原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
　　方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
　　饮茶
　　原因：冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋、增强记忆力、兴奋中枢神经、增加运动能力。还能刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭，消除疲劳，促进新陈代谢。
　　方法：体寒气虚的人喝茶以红茶为主。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
　  喝粥
　　原因：天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
　　方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥等。
　　通风
　　原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们在这个密闭空间里呼吸会产生大量的二氧化碳，使房间内缺少氧气，就会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
　　方法：每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内温度应控制在16℃—22℃为好。
　 

（杜敏）