随着寒冬的来临，天气越来越冷，对于老年人来说，寒冷天气不仅会带来身体上的不适，还可能会引发或加重一些慢性疾病。因此，掌握科学的过冬保健知识，对于保持老年人的身体健康至关重要。下面提供一份寒冬保健策略，老年人应在这五个方面安度严寒。
　　防寒保暖
　　冬日保暖很重要，确保身体不要被寒邪侵犯，预防寒凉所导致的疾病。注意不要穿过暖的衣服捂出汗，室内温度不宜过高，过热会导致身体出汗，对健康不利。
　　多到户外晒太阳，如果有条件，需每天中午晒太阳，尤其是要多晒后背，还能预防骨质疏松。
　　冬天容易导致手脚冰凉，每晚睡前用热水泡脚至微微出汗，能使身体暖和，还能加速血液循环。泡脚时间不要过长，每次10—15分钟即可，水温控制在40℃—42℃。出汗后需尽快擦干汗水，防止着凉。
　  睡眠
　　中医主张冬天要“早卧晚起，待日光而作”，老年人可适当延长夜间睡眠，清晨醒后做一些轻微的活动，如搓揉手掌、按摩头部等，能够促进血液循环，减少健康风险。睡前与起床时要注意动作缓慢，避免突然起身。
　　运动
　　选择上午太阳出来后或午后进行运动，散步、快走、做体操等都是良好的运动方式。特别提醒：老年人不要过度运动，一定要在自己的能力范围内适当运动，否则容易拉伤肌肉或引发意外事件。在运动前要热身，运动中不要出太多的汗，运动后做做简单的放松和拉伸，防止肌肉酸痛不适。
　　饮食
　　饮食尽量清淡，少吃刺激性较大的食物，比如葱、姜、蒜、辣椒、花椒之类，否则容易上火、多汗，甚至诱发一些疾病。少吃高盐的食物，以免增加肾脏负担，导致血压过高。饮食要均衡，可以适当多吃点杂粮、蔬菜、水果、鱼、猪瘦肉、蛋、奶，多食用纤维素丰富的食物，注意补充足够的水分。每晚睡前顺时针揉腹10分钟，可以刺激肠道蠕动，缓解老年人便秘。
　　精神休养
　　寒冬时节，人体处于内敛状态，容易焦躁、疲劳或者精神忧郁。老年人可通过读书、运动、听音乐、跳广场舞等活动来消除负面情绪，亦可通过打太极拳、做体操、冥想等来缓解焦虑，排除不良情绪。

（范澄）