睡眠时，由皮肤、被子等组成的睡眠微环境温度比房间温度更重要。综合来说，适于睡眠的皮肤温度在34—35℃之间，被褥温度在31—33℃之间。
　　在被子的包裹下，人体会越来越热，而人体自带的体温调节系统会让人不自觉地将脚伸出被子散热。为什么不直接掀开被子快速降温呢？这是因为此时人体正处在“盖被子热，不盖被子冷”的纠结时刻。身体温度只要再下降1℃，就能让人体进入一个良好的睡眠状态，脚伸出或缩回的微调更加精准、无刺激。
　　如果是在大冬天，裹紧一床被子还觉得冷该怎么办？很简单：加床毯子。但要想达到最大保暖效果，可不是把毯子和棉被随便摞着盖上即可。被子通常材质更蓬松，身体散热将热量传给被子后，被子更能膨胀、蓄积更多热空气，再将热量回馈给人体，从而起到保暖作用。和被子相比，毯子的材质通常纤维间的空隙更少，蓄热后难以散热，没有贴身盖被子保暖效果好。因此，如果要同时盖毯子和被子，下棉被、上毛毯的盖法比反过来更保暖。

（赵伟）