初春时节，万物复苏，但气温却像“过山车”一样起伏不定。对于老年人来说，这种乍暖还寒的天气尤其需要警惕。为了帮助老年朋友们健康度过初春，小编特别整理了这份“春寒护身指南”。
　  保暖防寒
　　穿衣建议：采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风，随时增减衣物。
　　重点部位保暖：头部、颈部、腰部和脚部是保暖的关键，出门记得戴帽子、围巾，穿厚袜子。
　　预防呼吸道疾病
　　减少外出聚集：尽量少去人群密集的地方，外出时佩戴口罩，回家后及时洗手。
　　保持空气流通：每天开窗通风2—3次，每次15—30分钟，室内空气清新更健康。
　　适当加湿：使用加湿器，避免因空气干燥刺激呼吸道。
 　 增强免疫力
　　推荐运动：散步、太极拳、八段锦等低强度运动，既能活动筋骨，又不会过度劳累。
　　运动时间：避免清晨过早运动，等太阳升起、气温回升后再出门。
　　注意事项：运动前充分热身，运动时注意保暖，避免出汗后受凉。
 　 合理饮食
　　多吃温补食物：如红枣、桂圆、生姜、羊肉等，帮助驱寒暖身。
　　补充维生素C：如橙子、猕猴桃、菠菜等，增强免疫力。
　　饮食禁忌：避免生冷、油腻、辛辣食物，控制盐分和糖分摄入。
　　适量饮水：每天饮水1500-2000毫升，可以喝温开水、蜂蜜水或枸杞茶。
　  预防心脑血管疾病
　　监测健康指标：定期测量血压、血糖、血脂，遵医嘱服药。
　　保持情绪稳定：避免情绪波动过大，多听音乐、看书，保持心情愉悦。
　  保持良好作息
　　保证充足睡眠：每天睡7—8小时，睡前用温水泡脚，帮助入睡。
　　保持心情愉悦：多与家人朋友交流，培养兴趣爱好等。

（杜敏）