长期的压力、焦虑或闷闷不乐，不仅会让心情变差，还会像“淤泥”一样堵塞大脑。神经科学家发现，这些负面情绪会悄悄改变大脑的结构和功能，甚至增加记忆力下降、反应变慢的风险。
　　通过脑部扫描技术，科学家发现：长期抑郁的人，大脑中杏仁核会肿大，而负责理性控制的前额叶皮层也会萎缩。慢性压力会让大脑的血脑屏障出现裂缝，让有害物质趁虚而入——这和老年痴呆早期的变化非常相似。简单来说，坏心情不仅影响当下的状态，还会给大脑留下“物理伤痕”。
　　当大脑被负面情绪“堵塞”时，会提前发出警报：
　　工作时总是走神，明明在说话却突然忘记要说什么；入睡困难或凌晨3点突然清醒，像脑子里有台关不掉的电视机；突然对美食失去兴趣，味觉失灵；一点小事就能大动肝火，事后自己都觉得莫其妙。
　  如何进行自我调节？
　　起床后先喝300毫升温水+半个柠檬汁，可以冲刷掉夜间堆积的“情绪代谢物”。对镜子大笑10秒，则可以刺激多巴胺分泌。
　　午饭后，可以在手机上搜索水 流的 音乐，闭上眼睛 听三 分钟，可以重置过度活跃的杏仁核。吃一颗黑巧克力，可以提升前额叶血流速度。
　　晚上用温水泡脚10分钟，加速代谢压力激素。睡前写下当天最困扰的一件事，然后撕碎扔进垃圾桶，象征焦虑已经被“处理”掉。床头放个橙子，其香味有助于睡眠。

（文小琴）