“考前焦虑”是指在考试即将来临时，考生因担忧考试成绩而产生的一系列身心反应。心理专家表示，适度焦虑可激发学习动力，但如果过于强烈就会干扰认知，影响考试表现，也就是我们所说的“发挥失常”。
　　心理专家给出了4个“急救包”来应对考前与考中的焦虑：
　  急救包1
　  4—7—8呼吸法，给焦虑的大脑来个急刹车。鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴微张呼气8秒。呼气比吸气长，有助于激活副交感神经系统，降低交感神经活跃度，达到“放松反应”。对由焦虑引发呼吸急促尤其有效，并且可迅速减慢心率、降低血压。屏息阶段可打断惯性思维链，尤其对考试焦虑、恐慌症、灾难化思维等状态有暂停按钮式的缓冲作用。
　  急救包2
　  秘密安全岛，随身携带的治愈空间。 “安全岛”是一种心理可视化稳定技术，它的核心是帮助内心建立一个完全安全、平静、被保护的空间。在情绪激烈、焦虑或濒临崩溃时，“回到”这个“情绪避难所”，以快速恢复自我调节和情绪稳定。场景构建——想象一个可以提供给你完全安全、安静、被支持的地方。情绪连接——感受你在“安全岛”中的身体状态（例如肩膀放松、呼吸平稳）给这个地方配上一个关键词或手势（如“平静”或手贴在胸口）每天花2—3分钟练习一次，让你在压力情境下更容易“进入”这个空间。
　  急救包3
　　STOP必杀技。STOP技能，源自辩证行为疗法中的“危机缓解与痛苦耐受”模块，适用于情绪或冲动急剧上升时，帮助迅速恢复理性与自我控制，步骤如下：S—停下来，暂停所有当下动作，可以想象一个“停止”标志；T—退一步，打断情绪循环，深呼吸，提醒自己“情绪≠事实”，为大脑腾出处理空间；O—观察此刻，感受当下身体情绪、思维，以及周围环境，采用“描述而不评判”的态度；P—用正念前行，结合当前目标与需要，选择下一步最有益的行为，而不是被情绪牵着走。
　  急救包4
　  认知变形术，把焦虑变成“超能力”。在考试期间，常会出现诸如“我要是考不好怎么办”“我肯定有很多题不会”“我一定会忘记很多内容”等想法，这类思维一旦启动，焦虑往往接踵而至。这时候就要马上大声对焦虑说：“我的脑袋里存满了成功经验，这次不过是一场荣耀之战。”

（据《现代保健报》）