握力能反映全身肌肉状况。肌肉不仅是“力量源”，还参与血糖调控、免疫防御，肌肉衰减会加剧肥胖、糖尿病风险。握力与心脏功能正相关，心肌强健者泵血效率高，器官供血充足，面色红润，手脚温暖。
　　握力降低会使手部关节因缺乏肌肉保护而承受更大的机械应力，加速软骨磨损和关节炎的进展。握力强的人前臂肌肉发达，跌倒时能缓冲冲击，降低腕和髋部骨折风险。
　　下面的公式可以帮你算算自己的握力是否合格：用握力计测量握力后，握力（公斤）÷体重（公斤）×100%，≥50%为合格，＜50%需要加强锻炼。50岁以上男性握力应≥26公斤，女性≥16公斤，若低于此值，需警惕肌肉衰减和慢性病风险。
　　想要提高握力，可以用抓黄豆法：五指分开快速抓握黄豆，每次10分钟，可以增强手部肌肉群。也可以每天抓握力器3组，每组20次，逐步增加强度。用橡皮筋套住五指，然后指头做向外扩的动作，每天3组，每组20次，也可以增强握力。单、双手提重物（如哑铃或大瓶矿泉水）步行15米，不仅能锻炼握力，还能使核心更稳定。要注意避免过度训练导致手部劳损，循序渐进是关键。

（柴良伟）