便秘 是老年人常见症状之一，严重影响老年人 身 心 健康。便秘可以并发痔疮、粪块嵌塞、直肠脱垂、肠梗阻等症状。用力排便还容易引起脑出血、心肌梗死等疾病，也可能加重已有的心脑血管疾病。因此，长期便秘应当受到格外重视。
　  老年人便秘的原因？
　　肠道功能减退、饮食不当、缺乏运动、药物副作用以及心理压力大。这些因素导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘。
　　如何预防与应对？
　　生活方式的调整：增加纤维素的摄入，如笋、薯、芹、茄、绿叶蔬菜，预防便秘。
　　食物不应吃得太精细，如玉米、红薯、糙米等。
　　补充充足的水分：老年人应养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才饮水，每日饮水量≥1.5L，分时段饮用：晨起300ml温水（刺激胃肠反射）；餐间少量多次饮水（避免稀释消化液）；睡前1小时避免大量饮水（防夜尿）。
　　按摩腹部：促进大便排出，双手交叉置于腹部，自右下腹——右上腹——左上腹——左下腹的顺序顺时针按摩。
　　肠道动力激活：老年便秘患者应在保证安全、不劳累的原则下选择散步、太极拳或八段锦等锻炼方式，以加快新陈代谢、激活肠道动力。卧床老人可在他人协助下进行坐起、站立或是床旁走动等活动。

（王静）