当人上了年纪后，几乎都会出现一个共同的现象：睡得少，醒得早。对于大多数人来说，睡眠周期是遵循太阳的变化。这种日常模式被称为昼夜节律，可以简单理解为生物钟。
　　昼夜节律在我们的一生中会发生变化，在青少年时期达到最晚入睡时间，之后入睡时间随着年龄的增长逐渐提前。昼夜节律的变化是老年人睡眠问题的常见原因。
　  人为什么越老，觉越少？
　　从60—65岁开始，昼夜节律变得更早，这意味着老年人在早上醒得更早，并且在傍晚更早感到困倦。多数老年人的生物钟是晚上7点或8点就睡觉，并在次日凌晨3点或4点自然醒来。而且随着年龄的增长，老年人对昼夜节律的变化反应更为明显，如果他们不在特定的时间睡觉，就会导致睡眠不安稳。
　　很多老人觉得早上醒太早是睡太早导致的，于是选择晚几个小时上床睡觉，但生物钟仍会在凌晨3点左右发出唤醒信号。与年轻人相比，老年人醒来和入睡更为突然，这会让老人感觉大部分时间都在清醒中度过，觉得自己这一宿没怎么睡。
　　总体而言，与年轻人相比，老年人平均睡眠时间要少得多。大多数老年人每晚只睡六个半到七个小时，没有达到建议的7—8小时。
　　虽然随着年龄的增长出现睡眠问题是正常的，但昼夜节律的严重变化可能是阿尔茨海默病早期的迹象。
　　除了昼夜节律，还有一些其他原因也会影响老年人的睡眠质量：如心脏病、关节炎和睡眠呼吸暂停可能导致老年人入睡和维持睡眠更加困难；老年人常需服用的某些药物，可能会对他们的睡眠产生负面影响；老年人每天的日光暴露时间不足等。
　  上了年纪觉变少，如何改善睡眠？
　　建立规律的睡眠习惯：每天固定上床睡觉和起床时间，有助于调节生物钟。
　 创建舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。
　　白天晒太阳：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
　　限制白天小睡：如果需要小睡，应控制在20—30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
　　限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
　　咨询医生：如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。
　　适量锻炼：适当的身体活动可以改善睡眠，例如散步、游泳、太极或瑜伽等。随着年龄增长获得更好睡眠的最简单方法是将睡眠模式提前，通过每天在同一时间上床睡觉和醒来，可能实现更深的睡眠。

（李菁晶）