立夏后气温逐渐攀升、雨水增多、湿度加大，昼夜温差依然明显，这样的气候特点，对身体机能逐渐衰退、抵抗力较弱的老年人来说是不小的考验。夏季养生重在养心、防暑、祛湿、护脾胃，做好以下几件事，让老年人平稳入夏，身体健康少遭罪。
　起居有常，养阳护心
　立夏之后昼长夜短，老年人容易出现睡眠不足、犯困乏力的情况，规律作息是养生是第一。
　建议早睡早起，尽量晚上10点前入睡，早上6—7点起床，避免熬夜耗伤心气。中午气温最高时，务必小憩20—30分钟，既能缓解疲劳、补充精力，还能保护心脏，减少心血管疾病发作风险。
　另外，夏季早晚微凉，中午燥热，老年人不要过早穿短袖、露膝盖，避免早晚寒气入侵，引发关节疼痛、感冒。
　饮食清淡，健脾祛湿
　多吃时令蔬果：苦瓜、黄瓜、冬瓜、番茄、西瓜、樱桃等，清热解暑、补充水分和维生素
　常吃祛湿食材：薏米、红豆、山药、莲子、绿豆，煮粥煲汤都适宜，帮助排出体内湿气。
　补充优质蛋白：适量吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品，清淡烹饪，少油炸、少辛辣。
　远离生冷寒凉食物：少喝冰水、少吃冰镇瓜果、生冷凉菜，避免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。
　补水要小口慢饮：夏季出汗多，不要一次性大口猛灌水，分次少量喝温水，也可喝淡茶水、绿豆汤（温饮），及时补充水分。
　适度运动，舒缓为宜
　选择清晨或傍晚气温凉爽时运动，推荐散步、打太极、慢走、广场舞等舒缓项目，每次运动30分钟左右，以身体微微出汗、不感疲惫为宜。运动后不要立刻吹风、洗冷水澡，先擦干汗水，休息片刻再用温水洗漱，防止寒气入侵身体。
　养心安神，保持平和心态
　日常保持平和乐观的心态，少生气、少焦虑，遇事不急躁；多和家人朋友聊天，养花种草、下棋听戏，培养兴趣爱好，放松心情。
　午后静坐、闭目养神，也是很好的养心方式，让身心都处于舒缓放松的状态。

　（杜敏）