中老年人选择适合自己的运动，应以安全、适度、可持续为原则，结合自身健康状况、身体机能和兴趣爱好综合判断。
　　安全是前提
　　运动前先了解自身情况。如有心脑血管疾病，最好先进行健康评估，再选择合适的运动方式。
　　早晨6—9点锻炼容易引发心脑血管疾病；饭后1小时内，不宜进行高强度运动。
　　适合是基本
　　要根据自身条件选择有氧运动，建议每周3—5次、强度以运动后感到“微微气喘”为宜。
　　建议选择弹力带、哑铃、壶铃或靠墙静蹲等无氧运动，量力而行，避免大强度的硬拉、深蹲、卧推，并结合适度的平衡、柔韧性训练。
　　休息是关键
　　运动后如有轻微肌肉酸胀、疲劳的感觉，要及时放松休息。如疲劳很快消除，就是适合的运动。
　　如运动后出现关节刺痛、持续肿胀甚至夜间疼醒，或活动后疼痛明显加重，应及时调整。
　 

（据中国健康教育中心）