夏季高温，许多老年人选择游泳来消暑健身，但需要做好科学防护，规避风险。
　 游泳前充分热身
　　随着年龄增长，老年人肌肉弹性减退、关节活动度下降。下水前务必完成5—10分钟的动态拉伸与原地活动；用池水轻轻拍打躯干和四肢，待身体逐渐适应水温后，从浅水区缓慢下水。切忌跳水、猛然蹲身入水等动作。
　　控制时间，注意保暖
　　老年人体温调节和产热能力较弱，若水温低于26℃，容易诱发肌肉抽筋、加重心肺负荷。建议选择27℃—29℃的恒温泳池。
　　连续游泳10—15分钟后应及时上岸，擦干身体、走动保暖，并适量饮用温水；也可少量吃些香蕉、饼干补充能量。不憋气，选低强度泳姿
　　长时间憋气容易造成血压骤升、心律紊乱，加重心血管负担。日常应优先选择水中慢走、慢速抬头蛙泳、仰泳、抬头自由泳等低强度方式，避免换气压力过大的泳姿。
　  严防低血糖
　　糖尿病患者避免空腹游泳，可在餐后1—2小时下水。运动过程中多留意身体感受，随身备好糖果、含糖饮料等应急食品。一旦出现心慌、手抖、出冷汗、乏力等低血糖症状，立即上岸，补充糖分并休息。
　　关注血压
　　血压稳定在140/90mmHg以内，可适度游泳，尽量避开低头幅度大、频繁转头的动作。血压达到 160/100mmHg以上时，禁止游泳。
　  科学控量，体感为先
　　游泳时略有气喘，但能正常轻声交谈，说明强度合适；若说话费力、呼吸急促，应立即减速休息。
　　建议60—70岁的老年人每周游泳2—3次，单次总时长20—30分钟（包含休息）；70岁以上的老年人：每周游泳2次，单次总时长15—25分钟（包含休息）。
　　游泳途中若出现胸闷、心慌、头晕、呼吸困难、肢体麻木等异常感觉，马上上岸，并向救生员求助。

（赵宝椿）