霜降过后，寒意渐生。寒邪、燥气双重侵袭，对女性生殖内分泌、气血状态影响明显。
　　防寒暖宫
　　护好腰腹 腰为肾之府，也是女性身体薄弱之处。日常优先选择高腰裤、长裙，护住腰部与小腹，减少寒邪入侵。
　　重视足部保暖 坚持每晚温水泡脚，促进下肢血液循环，舒缓疲惫，同时帮助温通气血。
　　忌口生冷 尽量少吃冷饮、生食，寒凉之物会凝滞气血，加重宫寒不适。
　  饮食调补
　　调养气血 气血亏虚容易面色萎黄、疲惫乏力，气血充盈才能气色红润。中医经典方剂四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄）、胶艾汤都是养血良方；胶艾汤在四物汤基础上加阿胶、艾叶、甘草，擅长调理血虚问题。日常可在中医师指导下食疗调补，由内养出好状态。
　　滋阴润燥 优选梨、苹果、洋葱、芥菜等平和食材，生津润燥、清热化痰，缓解秋燥带来的口干、皮肤干等不适。少食辣椒、烈酒等易耗伤阴津、加重秋燥的辛辣食物。
　　起居运动
　　霜降之后自然界阳气收敛沉降，正是养护人体阳气的关键时期，作息上建议早睡早起，保证充足睡眠，有助舒展肺气，改善秋乏。
　　太极拳、八段锦、散步等运动能促进气血运行，增强机体免疫力，改善宫寒体质。运动时间宜选择上午9—11点或下午2—4点，此时阳光充足、气温适宜。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。
　　另外，长期熬夜会持续加重脏腑负担，耗损气血，造成免疫力下降、月经失调等问题，要尽量避免。
 　 调畅情绪
　　随着气温下降、日照变少，人容易触景生情，情绪低落忧郁。长期情志不畅会造成肝气郁结，是乳腺增生等乳腺问题的重要诱因。
　　建议女性多晒太阳、坚持户外运动，多和亲友沟通倾诉，及时疏解压力，保持心情舒畅，减少情绪波动带来的健康隐患。
　

（据《家庭医生报》）