熬夜后，对身体的伤害很大。对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，那么该怎么办呢？
　　睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。不要吃油炸、烧烤类的食物，可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。
　　勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同时补充水分和营养素。
　　及时补充维生素。有几种维生素，常熬夜者要特别补充：
　　1、维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。
　　2、维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。
　　3、维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。
　　

（宋荣蓉）