造成岔气的主要原因是剧烈运动前准备活动不够，在运动前采取一定措施可有效避免“岔气”：
　　运动前充分热身 跑前进行5-10分钟的准备活动，充分活动各个关节及肌群；逐步提高运动速度，给身体充分适应时间。
　　加强核心力量 坚持练核心肌群，提升核心力量，可有效增强呼吸肌耐力，延迟疲劳产生的时间。
　　合理饮食 为减轻运动中的胃肠道负担，至少在进食的1.5小时后再运动。运动前应少喝果汁，避免高脂肪高纤维类食物，跑步过程中遵循少量多次饮水原则。
　　

（王 琳）