最近很流行一个词——“精神内耗”。“精神内耗”是指在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，让人产生内心的“拉扯”，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能导致抑郁。想要走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看下面几个小建议。
　　承认“内耗”存在，觉察内心困惑。
　　很多时候，人们对自己面临的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。
　　学会休息，适度放空自己。
　　可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让不停运转的大脑得到充分的休息，对身心健康大有益处。
　　设立一个小目标，先行动起来。
　　很多人对自己有着不切实际的期待，设立了无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，容易做到，也容易坚持。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。
　　避免自我否定，适度奖励自己。
　　有很多无意义的“精神内耗”都来源于自我否定。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。
　　设立界限，分清主次。
　　明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。
　　找个人聊聊，寻求帮助。
　　当陷入“精神内耗”时，不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。

（冯素耀）