在锻炼过程中，大腿内侧通常是一个被忽视的区域。虽然局部减脂的方法并不存在，但可以通过下面这些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，起到瘦腿减脂的作用，每个动作做4—6组。
　  滑冰式。双脚合拢站立，脚趾朝前，双臂放于体侧，挺胸抬头；左脚向身体左前方迈出一大步，右脚顺势向后，脚尖点地，右臂向前摆动，左侧肘关节向后摆动，就像在滑冰一样；换身体另侧做同样动作；两侧身体交替做，在1分钟内完成尽可能多的次数。
　　屈膝式。挺胸抬头，目视前方，双脚分开大约90厘米—1米；膝盖与脚尖平行，指向斜前方45度方向，将双手自然放在大腿上；双膝弯曲下蹲，尽可能放低身体，肩始终位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿势30秒；还原时大腿发力，慢慢伸直双腿，回到起始位置；每组重复10次。
　　新月式踢腿。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双臂放于体侧，目视前方；左脚向前迈出一小步，尽可能高的抬高右腿，在空中环绕一周，然后回到起始位置；换另一侧做同样动作为一次，每组做10次。
　  挤压毛巾臀桥。仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放于地面；双臂自然伸直放于体侧，掌心贴地；将一条叠好的毛巾放于双膝之间，膝关节用力挤压毛巾，同时将臀部尽可能抬高，使头部和大腿呈一条直线；保持此姿势5秒，然后还原；每组重复15次。
 　 蛙式。仰卧在健身垫上，双臂放于臀部下方；头部和双脚略微抬离地面，绷紧核心肌肉群；提腿，将大腿向外分开45度，膝盖靠向胸部，双脚弯曲，脚尖相抵，腹部发力使头部和背部抬离地面；保持此姿势10秒；回到起始位置，重复做上述动作10次为一组。
　　蝴蝶式拉伸。双膝弯曲、屈腿端坐在健身垫上，背部挺直目视前方，双手握住踝关节；俯身向前，将上身慢慢下压，同时双膝向外分开，胸部向双脚靠近，此时应感觉到大腿内侧有明显酸痛和拉伸感；保持此姿势30秒，然后放松，回到起始位置；重复做3—4次为一组。

（杨 传）