慢性肾病患者坚持适度运动有助防止肾功能退化，还可以有效刺激血管内皮细胞产生一氧化氮，预防动脉硬化、心梗和脑卒中等肾病并发症。近日，日本肾脏康复学会推荐一套“健肾操”，3个动作为一套，每天做一套，每周做3—5次。待身体习惯该负荷后，可增加到每天3组。如果坚持3分钟有些困难，可先进行1分钟，然后逐渐增加时间；如果在运动中感到任何不适，请立即停止。
　　踮脚运动。双手掐腰，双脚分开与肩同宽；呼气，用5秒时间缓慢抬起脚后跟，其间配合发“突”的音，以免屏住呼吸；在脚后跟提到最高时吸气，呼气，用5秒钟缓慢放下脚后跟；重复3分钟。
　　抬腿运动。单手扶住平稳的椅背或扶手；呼气，然后发“突”的音，并用5秒时间缓慢抬起一条腿；吸气，呼气，同时用5秒时间弯曲膝盖呈金鸡独立姿势；吸气，呼气，同时用5秒时间放下腿，并做向后踢腿的姿势，整个过程中背要挺直；换另条腿重复相同动作，左右腿交替进行3分钟。
　　双手过顶动作。双脚分开与肩同宽，双手放在大腿两侧；用鼻子缓慢吸气，呼气，用5秒时间将双手举过头顶，同时发“突”的音；呼气，用5秒钟时间放下双手；重复以上动作坚持3分钟。
　　除了做3分钟健肾操，慢性肾病患者还可进行散步、慢跑等低强度有氧运动，但为了防止运动损伤，运动前一定要拉伸。此外，慢性肾病患者由于蛋白质摄取受限，容易引发肌肉萎缩，因此要进行肌肉强化训练，这里推荐一个动作——臀桥：仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝立起。双手放身体两侧；呼气，用5秒钟慢慢抬起臀部，保持此姿势10秒钟，并配合深呼吸；在吸气的同时，用5秒钟慢慢放下臀部，还原；重复3—5次。
　　

（吕文开）