无论我们成长到什么年纪，每个人心中都仍住着一个未曾长大、未被安抚好的小孩，心理学称它为“内在小孩”。“内在小孩疗法”也成为最近学界最受关注的疗法之一。
　　在心理治疗领域，“内在小孩”有很多不同的概念解释，但基本可以理解为一直留在自我中的“有创伤的小孩”，是我们人格里柔软、脆弱的部分。
　　“内在小孩疗法”并不是一个统一的理论或方法，不同学者与治疗师出于对内在小孩的不同理解，会实施不一样的方法，但不论是什么方式，目的都是安抚曾经受伤的人，让他们的“内在小孩”强大起来，提升自尊与自我价值感、减少自怜自恨、增进自爱与自我抚慰的能力。我们自己，也可以借鉴心理疗法的思路，疗愈内在小孩，像照顾孩子一样，照顾自己。
　　第一步：承认过去的不公和困难。回想一下小时候你自己最介怀、最放不下、最不甘心、最委屈、最伤心的事。无论是什么，充分地承认这些过去，“确实发生了，但也确实过去了”，不用再害怕了，不用再愤怒了，也不用再怨恨了。接纳此时的真实感受，不必压抑，有时把痛苦搬到台面上，我们更容易释怀。
　　第二步：欣赏和感谢自己“活下来了”。不论经历了什么，你都活了下来，活到现在了不是吗？即便有过创伤，你还在坚强地、富有勇气地走到现在，你要感谢自己：我挺过来了，我是有力量的。
　　第三步：宽恕。你现在不需要再像孩子一样找父母讨要爱，而是作为一个平等的人去给予爱，给予谅解。其次是宽恕自己。宽恕当初自己没有能力照顾好自己，宽恕自己作为一个小孩子的力量有限。
　　第四步：成为自己。把自己看作一个成熟且为自己负责的人，尊重自己，陪伴自己，热爱自己，永远做支持自己的第一人。

（张敏婷）