有不少减肥人士因为运动减肥后的疲劳感太过强烈，因此没有坚持下去。如果你也有这种感受，不妨尝试下面几个方法来缓解。
 　 方法一：讲究循环渐进的运动方式
　　肥胖的人很多都是长期不运动的，如果一开始运动减肥就尝试强度过大的项目，那么对身体肯定会产生不好的影响，在减肥过程中切记不能心急，刚开始的第一个礼拜不要选择运动强度过大的项目，更要把握好运动的时间。
　  方法二：运动减肥后要及时按摩
　　每次运动之前都应该先热身，运动完之后适当按摩自己的四肢，这样可以更好的缓解疲劳，也可以尝试用冰毛巾冷敷，缓解隔天肌肉酸痛的症状。
　　方法三：补充营养
　　在减肥的时候很多人认为多运动，少吃东西，或只吃低热量的蔬菜水果就可以减肥，虽然短期内让体重下降很快，但对身体的伤害也很大。适当的补充营养对减肥有更大的益处，比如运动前吃点东西，防止低血糖，运动后一个小时吃点食物补充能量，这样才能保持身体基本的需求。尤其是不要忘记维生素、矿物质、蛋白质的补充，食物的选择可以按照荤素搭配一比四的原则，同时保证少吃多餐。
　　方法四：注意心理上的疲劳
　　减肥人士不仅身体有疲劳感，心理也会疲劳。这时候更要注意舒缓心理疲劳感，可以在运动后选择听音乐，或者散步、阅读让自己放松。
　　对于运动减肥还需要注意这些运动项目不要太单一。可以选择力量训练和有氧运动相互结合，效果比较好。定时测量自己的体脂和体重。测量体质可以购买专业的体脂测量仪，体脂达到一定健康水平适当调整减肥计划。
　　运动减肥要合理安排饮食。注意荤素搭配，更要注意不要暴饮暴食，高热量的食物和高糖分的食物都要少吃。

（姜哲）