坐着痛、站着也痛，臀部痛、大小腿也痛，这可能不是单纯的疲劳性疼痛，而是坐骨神经痛的症状。缓解坐骨神经痛，运动是良方，但由于患者身体状况较为特殊，有些运动反而会加重不适。因此，“对症运动康复”才是最重要的。
　　五种练习应远离
　　负重深蹲和硬拉 对坐骨神经痛患者来说，重量过大、超负荷的深蹲和硬拉，不仅无法缓解疼痛，反而容易引起下背部拉伤，让疼痛部位“雪上加霜”。
　　高强度有氧运动 像跑步、跳高等冲击力强的有氧运动，会使脊柱强烈震动，从而向坐骨神经施加额外压力。
　　仰卧起坐 仰卧起坐时需将上半身抬离地面。这一动作看似简单，但在不经意间会增加患者下背部的紧张感，并对腰椎间盘施加压力，诱发坐骨神经痛。
　　向前深度弯曲 向前深度弯曲的经典动作之一就是站立前屈，即站直后上半身向下屈体触碰双脚，这样容易牵拉坐骨神经。
　　大幅度腿部推举 大幅度的腿部推举动作，不仅对下背部施加很大压力，在腿部承受较大重量时再深度弯曲，还会进一步加剧疼痛症状。
　　三种动作有助缓解
　　缓和的伸展运动可帮助患者缓解肌肉紧张，减轻坐骨神经压力，以下为适合坐骨神经痛患者的拉伸动作。
　　拉伸梨状肌 仰卧，双膝屈曲。将一条腿交叉放在对侧的膝盖上，然后用手环住被交叉腿的大腿后侧，轻轻地拉向胸部，以保持在能忍受的舒适范围为宜。
　　屈膝拉伸 仰卧，双膝屈曲。抱住一侧膝盖拉向胸前，并保持一会。
　　大腿后侧肌群拉伸 仰卧，双腿伸直。一条腿抬离地面并用手环住，轻轻将其拉向胸部，以感到大腿后侧有拉伸感为宜。
　　以上动作做8—12次/组，每天做2—3组，每周做2—3次即可。

（施婕）