阈下抑郁是指存在抑郁临床表现，但病程或症状数目不能满足抑郁症诊断标准的一类综合征，是介于健康与抑郁症的亚健康状态。在这一阶段，主要表现为不典型的乏力、效率低下、睡眠问题、身体上的疼痛感或沉重感，情绪上的悲伤感、压抑感反而不是很明显。研究表明，若能及时干预阈下抑郁，可减少抑郁症的发生。
　  阅读疗法
　　阅读疗法在减轻抑郁、焦虑的程度，改善睡眠质量，减轻慢性疼痛以及控制食欲等方面均有一定作用。对于阈下抑郁患者，通过阅读，促进共鸣和理解的产生，可达到舒缓抑郁情绪的作用。推荐书籍包括《蛤蟆先生去看心理医生》《如何脱离“郁备军”—阈下抑郁自疗手册》《人性的优点》《钢铁是怎样炼成的》《伯恩斯新情绪疗法》等。
　  膳食疗法
　　合理的膳食是保持每日良好精神状态的重要因素。建议多食用水果、蔬菜，动物蛋白的摄入主要选择鱼和海鲜，减少甜品、蛋糕等高糖、高脂类食物的摄入。
　　运动疗法
　　人体在运动状态下，大脑的兴奋性显著提高，可有效缓解抑郁情绪。
　　音乐疗法
　　研究表明，音乐疗法可以刺激大脑，调节肾上腺素、去甲肾上腺素及内啡肽等的分泌，从而起到改善情绪的作用。
　　呼吸疗法
　　深呼吸是缓解压力和焦虑的有效方法，腹式呼吸也可缓解紧张、焦虑、抑郁情绪。
　　适当晒太阳，可以促进体内维生素D的合成以及褪黑素的分泌；不仅能让人感到放松和愉悦，还有助于维持睡眠周期的正常。

（马星）