颈椎病多发生于50岁以上的中老年人，患者不仅会在肩背部出现酸痛的感觉，同时脖子也会变得僵硬起来。因此，颈椎病患者一定要注意动静结合。
　　耸肩
　　两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复做10次。
　  举臂
　　两臂交叉，并伸直放在背后，然后用力举上，用肩胛骨上推头的根部，保持姿势3—5秒，两臂猛地落下，如此反复5遍。
　　前伸
　　屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，向前低头，使头部夹在伸直的两小臂之间。
　　叉手转肩
　　十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向左右转动，转动幅度要等于或大于90度，如此反复做10次。
　　前后转肩
　　双手屈肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复做10次。

（胡航）