肌肉减少症简称肌少症，是以骨骼肌质量与功能进行性丧失为特征的年龄相关性退行性疾病。
　  肌少症的表现
　　肌肉量减少：肌肉体积和重量明显低于同年龄、同性别、同种族人群的正常水平。
　　肌肉力量下降：表现为握力、腿部力量等显著减弱，这是肌少症的核心特征之一。
　　身体活动能力下降：常表现为步行速度变慢、站起困难、爬楼费力、平衡能力差、易疲劳等。
　　肌少症的危害
　　抵抗力下降、营养不良，增加患肺炎、流感等感染性疾病的风险；慢阻肺、慢性心衰、糖尿病、肿瘤等疾病预后不良的重要因素。此外，肌少症可造成运动功能失调，增加跌倒、骨折风险，严重时导致生活无法自理，甚至增加死亡风险。
　　预防措施
　　增加蛋白质摄入：建议老年人每日摄入优质的蛋白质，分3—5餐均衡补充；限制饱和脂肪、高糖及高钠食物的摄入；饮食应以新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类及低脂乳制品为基础。
　  补充维生素D：可通过适量日晒、饮食摄取等方式补充，必要时在医生指导下补充维生素D及钙剂。
　  加强运动锻炼：以抗阻运动为主，结合有氧运动，每周3—4次，每次约30分钟，建议持续8—12周。
　　改变不良习惯：避免久坐久卧、吸烟酗酒；慢性病患者应注意控制血糖、血压等指标。
　  定期筛查：双手食指与拇指环围小腿最粗处，若围拢刚好或有余，表明肌少症风险增加。

（周雅静）